생활 습관으로 지키는 두뇌 건강

오늘은 치매의 원인과 일상 속 예방 방법에 대해 알아보고 두뇌 건강을 지키는 생활습관도 함께 알아보겠습니다

고령화 사회로 접어들면서 치매는 더 이상 남의 이야기가 아닙니다.
치매는 뇌의 신경세포가 손상되면서 기억력, 판단력, 언어 능력 등이 점점 떨어지는 질환인데요, 사실 치매의 많은 원인은 우리의 일상생활과 밀접한 관련이 있습니다. 

치매의 원인을 쉽게 설명하고, 하루 생활 속에서 실천할 수 있는 예방법을 함께 소개하니 꼭 실천하여 치매 예방에 도움이 되기를 바랍니다

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치매의 주요 원인

1. 알츠하이머병 (가장 흔한 원인)

 

알츠하이머병은 뇌 속에 베타아밀로이드 단백질이 쌓여 신경세포가 죽으면서 발생합니다. 기억력이 서서히 감퇴하고, 익숙한 길조차 낯설어지는 경우가 많습니다.

👉 일상 적용: 매일 아침 일정한 시간에 일기를 쓰거나 전날 있었던 일을 가족과 대화하면서 기억을 떠올리는 습관이 도움이 됩니다.

 

2. 혈관성 치매

고혈압·당뇨병·고지혈증 같은 혈관 질환이 관리되지 않아 뇌혈관이 막히거나 터지면서 발생합니다.

👉 일상 적용: 짠 음식 줄이고(라면 국물 남기기, 김치 대신 샐러드 곁들이기), 하루 30분 이상 가볍게 걷기 운동을 하면 뇌혈관 건강을 지킬 수 있습니다.

 

3. 루이소체 치매

 

단백질이 뇌에 비정상적으로 쌓이면서 발생합니다. 환각이나 파킨슨 증상이 동반되는 경우가 많습니다.

👉 일상 적용: 규칙적인 수면 습관을 유지하고, 밤늦게 전자기기 사용을 줄여 뇌세포를 쉬게 해주는 것이 필요합니다.

 

 

 

단순 건망증 No! 혹시 치매 초기 증상일까? 일반인이 알아야 할 5가지 체크리스트

 

4. 생활습관 및 기타 원인

과도한 음주, 흡연, 뇌 외상, 영양 결핍, 스트레스도 치매 발생을 높입니다.

👉 일상 적용: 하루 한 잔 이하의 음주, 충분한 물 섭취, 규칙적인 식사와 함께, 아침마다 간단한 스트레칭을 통해 신체와 정신을 동시에 관리할 수 있습니다.

 

치매 위험 요인, 일상에서 이렇게 줄이세요

연령 증가: 나이가 들수록 위험이 높지만, 생활습관 개선으로 발병 시기를 늦출 수 있습니다.

운동 부족: 주 3회 이상 꾸준한 걷기, 가벼운 근력 운동이 필수.

사회적 고립: 사람들과 대화하는 시간이 줄어들면 인지 기능이 더 빨리 저하됩니다.

👉 하루에 최소 한 번은 이웃, 친구, 가족과 전화 통화하기.

 

일상에서 실천하는 치매 예방법

 

1. 두뇌 자극 활동

신문 기사 큰 소리로 읽기

마트 갈 때 메모 없이 장보기 시도하기

가족과 함께 보드게임, 퍼즐 맞추기


2. 건강한 식습관

하루 한 끼는 채소와 생선 위주의 지중해식 식단

견과류(호두, 아몬드)나 블루베리 간식으로 챙기기

튀김·가공식품 줄이고 올리브유, 등 푸른 생선 활용

 

치매예방에 좋은 음식과 효능에 대해 알아보기

 

 

3. 규칙적인 운동

매일 저녁 TV 보며 가볍게 제자리 걷기

엘리베이터 대신 계단 이용하기

손주와 함께 공원 산책하기


4. 사회적 교류

동네 경로당이나 교회·모임 참여

온라인 화상통화로 손주와 수시로 대화

취미 동호회 활동(노래, 그림, 뜨개질 등)


5. 정신 건강 관리

매일 잠자기 전 명상 5분

긍정적인 말 습관 ("괜찮아, 할 수 있어" 스스로 격려하기)

우울감이 길게 이어지면 조기 상담 받기



치매의 원인은 복잡하지만, 우리의 작은 생활습관 변화가 뇌 건강을 지키는 큰 힘이 됩니다.
“매일 걷기, 매일 대화하기, 매일 기억 떠올리기” 이 세 가지만 꾸준히 실천해도 치매 예방에 큰 도움이 됩니다