오메가3를 섭취해야 하는이유

 

오메가-3는 식물성 및 해양성 식품에 풍부하게 들어있는 지방산 중 하나로 

인체에서는 이를 스스로 생성할 수 없으므로 식이 조절을 통해 섭취해야 합니다.

이번에는 오메가-3를 섭취해야 하는 이유를 알려드리겠습니다.

 

■ 오메가 3를 섭취해야 하는 이유 네 가지

 

1. 심혈관 건강 개선

오메가-3는 혈관벽에 쌓이는 콜레스테롤을 감소시켜 동맥경화를 예방하며, 혈액의 순환을 원활하게 합니다. 이로 인해 심장질환, 뇌졸중 및 고혈압과 같은 질환의 위험을 감소시키는 효과가 있습니다.

 

2. 뇌 건강 개선

오메가-3는 뇌신경세포를 형성하는 데 필수적인 영양소입니다. 이를 통해 인지 기능을 개선하고, 치매, 알츠하이머병 및 우울증과 같은 뇌 질환의 예방에 효과가 있습니다.

 

3. 관절 건강 개선

 오메가-3는 염증을 줄이는 효과가 있어, 관절염 및 관절염 관련 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 눈 건강 개선

 오메가-3는 망막 내부에 존재하는 시신경세포의 기능을 보호하는 데 도움이 됩니다. 이로 인해 노화로 인한 시력 손실을 예방하고, 노안을 예방하는 데도 효과가 있습니다.

 

이러한 이유로, 권장 섭취량을 지켜 오메가-3를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 오메가-3가 풍부한 식품으로는 생선, 염증성 면역 반응을 줄이는 효과도 있어서 좋은 기름이라고 알려진 고등어, 참치, 연어 등 해양성 생선, 아몬드, 호두, 아보카도 등이 있습니다.

 

 

오메가3가 풍부한 견과류

 

■ 오메가 3가 풍부한 음식

오메가-3는 주로 물고기와 견과류, 씨앗 등에서 섭취할 수 있습니다. 아래는 오메가-3가 풍부한 음식 몇 가지를 예시로 드리겠습니다.

 

생선: 고등어, 참치, 연어, 마카레, 생선케이크 등 해양성 생선은 오메가-3가 풍부합니다.

 

견과류: 호두, 아몬드, 땅콩, 캐슈너트 등 견과류는 오메가-3, 비타민 E, 마그네슘 등이 함유되어 있어 건강에 좋습니다.

 

씨앗: 아마씨, 건조 참깨, 새발산, 페퍼민트, 플랙시드 등의 씨앗에도 오메가-3가 풍부합니다.

 

식물성 오일: 살구씨, 풀알파, 아보카도, 올리브, 캐노라 등의 식물성 오일도 오메가-3를 함유하고 있습니다.

 

계란: 산란 통합관리 등급이 2, 3등급인 계란에서는 오메가-3가 함유되어 있습니다.

 

이외에도 오메가-3가 함유된 다양한 식품이 있으니, 섭취에 참고해 보시기 바랍니다.