전체 글 썸네일형 리스트형 나 고혈압인가? 고혈압 기준 수치 요즘 전에 없던 머리가 아프고 피곤하고 몸도 무거워지는 것이 몸에 문제가 있는 것이 아닌가 하고 걱정을 하게 된다. 일단 진통제를 먹었더니 머리 아픈 것이 없어지는 듯하다 다시 아파온다. 회사 건물 내에서 혈압 측정하는 사람들을 보고 혈압을 측정해 보았다 평상시 수축기 혈압이 110mmHg 이하였는데 139mmHg가 나와 깜짝 놀랐다 나 고혈압인가? 그래서 알아보았다 1. 고혈압 기준 수치 국내 판정기준은 다음과 같으며, 안정을 취한 상태에서 측정한 혈압 기준이다. 수축기 및 이완기 혈압 중 단 하나라도 조건을 만족하면 고혈압에 해당된다. 예를 들어서, 이완기 혈압이 80 mmHg 미만이지만 수축기 혈압이 150 mmHg라면 1단계 고혈압이다. 정상 수축기 혈압 120 mmHg 미만, 이완기 혈압 80 .. 더보기 갱년기 여성이라면 주 1회이상, 하루1회이상 이것 먹어야 갱년기 여성이라면 , 주 1회 이상, 하루 1회 이상 '이것' 먹어야 건강한 생활 유지 할 수 있다 4050여성은 갱년기가 되면 유독 극심한 몸의 이상 증상이 나타난다. 일부 여성들은 여성호르몬제를 처방받아 증상을 조절할 수 있지만, 모든 여성이 호르몬 요법을 받지는 않는다. 이때 대신 할 수 있는 효과적인 것이 식습관 조절이다. 올바른 식습관은 호르몬·콜레스테롤 조절에 도움이 된다. 갱년기 건강 식습관 지방을 과다하게 섭취할 경우에는 혈액을 탁하게 하기 때문에 지방을 섭취하지 않는 여성들이 많다. 허나 일정량의 단백질 공급은 원활하게 이루어지는 것이 좋아 육류를 섭취하되 되도록 살코기 위주로 섭취를 하는 것이 좋다. 갱년기 건강 식습관을 실천하고 싶다면 '1·2·1 원칙'을 기억하자. '콩은 하루 1회.. 더보기 갱년기 증상 빠르게 극복하는 생활습관 4가지 4050 여성들 갱년기 증상으로 많이 힘드시죠? 쉽게 생각하고 방치하였다가는 큰 일 납니다. 그러나 걱정하지 마세요 이 방법만 알면 빠르게 갱년기 극복 할 수 있습니다. 갱년기 여성은 여성호르몬 에스트로겐이 줄어들면서 안면홍조, 야간 발한, 수면 장애, 기분 변화, 근골격계 통증과 같은 다양한 증상을 겪게 되는데, 뼈를 파괴하는 세포가 활발해지면서, 골밀도가 줄어 골다공증 위험이 커지기도 합니다. 갱년기 증상을 잘 관리해야 일상의 불편함은 물론, 치명적인 질병 위험을 줄일 수 있어요. 알려드리는 생활습관 4가지만 지켜도 갱년기 쉽고 빠르게 극복할 수 있습니다. 1. 수면 환경 개선하기 갱년기 증상으로 불면증을 겪기도 하는데 숙면을 취하지 못하면 성장호르몬 분비가 어려워 노화 속도가 더 빨라진다. 따라서 .. 더보기 갱년기 증상과 갱년기에 나타나는 변화들 ♣ 갱년기란 자연에 4계절이 있듯 우리 몸에도 봄 여름 가을 겨울이 있다. 보통 태어나 유아기를 거쳐 청소년기를 봄에, 20~40대 청장년기를 여름에, 50~60대 중년기를 가을에, 70대 이후 노년기를 겨울에 각각 비유한다. 갱년기(更年期), 혹은 폐경기(閉經期)는 노화에 따라 생식 기능이 저하되고 성호르몬의 분비가 급감하며 신체가 급격한 변화를 겪는 시기를 뜻한다. 주로 여성에게서 일어난다고 알려졌으나, 연구 결과 중년에 접어드는 시기의 남성에게도 어느 정도 나타나는 것으로 밝혀졌다. 젊은 나이라도 난소 등의 생식 기관을 적출받거나 장기간의 항암 치료를 받은 여성에게서도 나타난다. 최세경 가톨릭대학교 인천성모병원 산부인과 교수는 “갱년기는 특히 여성에 있어 신체와 심리적으로 큰 변화를 동반한다”며 “.. 더보기 아침에 개운하게 일어나는 건강한 수면을 위한 수면 규칙 7가지 사람은 일생의 1/4~1/3을 자면서 보내기에 수면은 우리의 삶에서 매우 중요한 요소 중 하나이다. 그러나 생각보다 많은 사람이 개운함을 느낄 정도로 충분한 잠을 자지 못한다. 보다 개운한 몸과 마음을 위해 대한수면학회가 권장하는 건강한 수면을 위한 수면 규칙 7가지를 알아보자. 1. 잠들기 2시간 전 취식 금지 숙면을 위해선 야식을 끊어야 한다. 잠들기 최소 2시간 전에는 먹고 마시는 행위를 하지 않아야 우리의 몸과 마음이 충분히 쉴 수 있고, 숙면을 취할 수 있다. 잠들기 전 음식물 섭취는 자율신경계와 심장을 쉬지 못하게 해 수면을 방해한다. 그중에서도 자극적인 음식은 심한 위장장애를 유발해 숙면에 큰 지장을 준다. 특히 술을 마시지 말아야 한다. 종종 잠들기 전 술을 즐기는 경우가 있는데, 술은 수.. 더보기 2023년 공휴일, 대체 공휴일은 언제일까? 2023년 공휴일 2023년은 주말을 포함해 120일이 휴일이다. 이 중 국경일과 관공서 공휴일은 총 69일이다. 관공서의 공휴일은 53일이다. 일요일과 국경일 그리고 설날은 16일이다. 그러나 일요일과 겹치는 날을 제외하면 총공휴일은 67일이다. 주 5일제 기준으로 3일 이상 연휴 날짜는 총 5번이다. 날짜 공휴일 요일 1월 01일 새해 일요일 1월 21일 ~ 1월 24일 설날 토요일 ~ 화요일 3월 01일 3·1 운동/삼일절 수요일 5월 05일 어린이날 금요일 5월 27일 부처님 오신 날 토요일 6월 06일 현충일 화요일 8월 15일 광복절 화요일 9월 28일 ~ 9월 30일 추석 목요일 ~ 토요일 10월 03일 개천절 화요일 10월 09일 한글날 월요일 12월 25일 크리스마스 월요일 2023년에도.. 더보기 해돋이 감상 여기 어때 해돋이란 지구는 자전하기 때문에, 아침이 되기 전 태양이 점점 솟아오르는 모습을 볼 수 있다. 지평선 혹은 수평선 위로 태양이 떠오르는 것을 일출이라고 하고, '해돋이'라고도 부른다. 태양 입장에서야 매일 뜨고 지는 게 일이지만, 하루의 시작 혹은 아침의 시작이라는 상징성 때문에 새로운 시작이나 새로운 희망 등의 의미를 담는 경우가 많다. 특히 매년 연초의 일출을 보려고 많은 사람들이 명소를 찾곤 한다. 일몰의 경우도 비슷한데, 이쪽은 밤이 시작되는 순간이기에 연인 사이에 낭만적인 의미를 담곤 한다. 1년을 마무리하는 의미를 담아 그해 마지막 일몰을 보러 가는 사람들이 겸사겸사 다음 날 일찍 일어나 새해 첫 일출을 보기도 한다. 우리나라에서 일출의 기준은 태양의 붉은 원 상단이 지평선 혹은 수평선에 걸쳐.. 더보기 애드센스 승인 받기 위한 전략 5가지 2022년 9월 아빠 동동 김동석 강사님의 블로그레벨업 강의를 들으며 티스토리를 시작하였다. 4월에 블로그 강의를 들으며 티스토리 개설을 하여 1개의 포스팅을 해 놓은 상태로 정지 상태였다가 9월에 다시 시작하게 되었다. 강의 내용대로 사전식 글쓰기를 9월 27일 포스팅을 시작으로 18개의 글을 올리고 1차 애스센스 신청을 하였다. 12월에 글 30개 4차 신청만에 애드센스 승인을 받았지만 3개월간의 경험을 토대로 1개월 만에 승인받을 수 있는 전략을 소개하고자 한다. 애드센스 승인을 받기 위한 전략 5가지1. 한 가지 주제 정하기구글은 전문성 글을 좋아한다고 한다. 승인 잘 받는 주제가 정해진 것은 아니다. 자신이 좋아하는 주제여도 좋고 모르는 분야의 주제여도 상관없다. 한 가지 주제로 30개 이상의 .. 더보기 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 13 14 15 다음
